生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
176
mg
リン
632
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3383
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
176
mg
リン
632
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3383
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁225.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
