豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
パセリと新玉ねぎの極ウマおしゃれサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
