めかじきのソテー カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
