3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
その他
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
粉糖(あれば)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
