五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
443
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
147
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
443
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
147
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
