手軽にできる ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
27.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
140
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
27.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
140
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
