レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
145
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
145
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉6.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
