ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
107
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3310
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
107
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3310
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌13.0 g
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塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
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砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
