鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
