お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
