お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
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きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
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みそ2.0 g
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マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
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砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
