梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
