サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
