油不使用 人参とひき肉の味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
