豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
