塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖10.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
