牛ステーキの爽やか和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁18.0 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
