さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダ + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
デザート
甘い土佐トマトのペアデザートエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
トマト(完熟トマト)1/2個 (82 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)3.0 g
魚介・海藻類
-
かき50 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
黒みつ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
ミント1.0 g
