きのことベーコンのパスタ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り、お好みで)0.2 g
-
はちみつ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
