さわらの香味焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖2.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
