丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
