鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
116
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
116
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭水煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
