大葉もやしの豚巻き にんにくレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
糸削り0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒1.5 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
