揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
107.7
g
糖質
100.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
107.7
g
糖質
100.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
酢5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
