和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/2個 (85 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
