基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
24.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
24.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
