豆腐のなめこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 112kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 112kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
400
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
113
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
400
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
113
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
