スープカレー + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
132
mg
リン
428
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
132
mg
リン
428
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
A 野菜ジュース(無塩タイプ)80.0 g
-
じゃがいも(大きめの一口大)1/3個 (44 g)
-
にんじん(乱切り)1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(くし形切り)1/8個未満 (28 g)
-
アスパラガス(半分に切る)1本 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし・食べやすい大きさに切る)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
B ドライバジル0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素2.5 g
-
B 塩0.1 g
-
B みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
