豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
411
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
411
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
