ピーマンと牛肉の炒めもの + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
37
mg
リン
159
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
37
mg
リン
159
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
