秋刀魚の蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
秋刀魚開き干し71 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.5 g
-
料理酒5.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
