キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
143
mg
リン
364
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
143
mg
リン
364
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
