五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
-
A すりごま0.5 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
