豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.5 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
