バナナとほうれん草のスムージー + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナとほうれん草のスムージーエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
