煮込まず時短 ポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
131
mg
リン
217
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
131
mg
リン
217
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖2.0 g
