鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
127
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
127
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
