さば缶で白菜の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
