油林鶏 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
500
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
33
mg
リン
173
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
500
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
33
mg
リン
173
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが4.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油2.6 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
