鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
32.4
g
糖質
27.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
32.4
g
糖質
27.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
さといも2/3個 (29 g)
-
はくさい1/3枚 (32 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
かぼす(果汁)1/8個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.5 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A塩0.2 g
-
B椎茸の戻し汁40.0 g
-
B顆粒和風だしの素0.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
