チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
34.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
34.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
