節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢5.0 g
-
無塩バター4.0 g
