鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
130
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
130
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
だし汁12.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
