ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
