えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
116
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
116
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
