豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
