鶏肉とさつまいもの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌7.0 g
