鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま1.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
