銀杏おこわ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
銀杏10個 (20 g)
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん5.0 g
-
醤油7.0 g
-
塩0.3 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
酢6.0 g
