簡単 さわらの昆布茶風味 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 さわらの昆布茶風味エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
